ADHD الدواء والعلاج

ADHD الدواء والعلاج

العلاجات الطبيعية ل ADHD

ADHD النظام الغذائي والتغذية

9 قواعد الغذاء الصحي للأسر ADHD: ماذا نأكل ، ما يجب تجنبه

الغذاء الصحي قوي جدا. يمكن أن يكون للنظام الغذائي الإضافي المضاف إليه جيدًا تأثير إيجابي قوي على الإدراك والمزاج والذاكرة والسلوك. النظام الغذائي الخاطئ يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض ADHD. إليك ما يجب أن تأكله (ولا ينبغي عليك مطلقًا) تناوله لمساعدة عقلك وجسمك

نظام غذائي إضافي: غذاء صحي لأدمغة ADHD

يمكن أن يكون للأطعمة المناسبة والعلاجات المنزلية تأثير قوي وإيجابي على الإدراك والمزاج والذاكرة والسلوك. الأطعمة الخاطئة يمكن أن تزيد من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD). لهذا السبب من المهم ملاحظة أفضل الأطعمة لنظام ADHD.

في دراستين (1) أجريت في هولندا ، أثبت ليدي بيلسير ، دكتوراه ، أن اتباع نظام غذائي للتخلص (القضاء على السكر ، والغلوتين ، ومنتجات الألبان ، والبيض ، وبعض اللحوم ، وأصباغ الطعام) تحسن الأعراض لدى 70 في المائة من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. (كان هذا دون تناول بعض من أفضل الأطعمة من أجل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، الأطعمة القوية التي تركز على الدماغ التي سأخبرك بها لاحقًا). بصفتك شخصًا يعرف ما يشبه أن ينمو في أسرة معيشية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مليئة بالدراما ، هذه الحقيقة الغذائية البسيطة حصلت على انتباهي.

كل ما تضعه على نهاية شوكة الأمور. عندما تأكل لتحسين صحتك ، يمكنك تحسين نوعية حياتك. يؤثر الغذاء على مستويات الناقل العصبي للسيروتونين والدوبامين ، والتي تلعب دورًا كبيرًا في شعورك للعالم وتصوره. السيروتونين ، على سبيل المثال ، مسؤول عن المزاج ، وتنظيم النوم ، والسيطرة على الشهية.

عندما تنخفض مستويات هذا الناقل العصبي ، يمكن أن تكون النتائج هي اضطرابات المزاج والقلق والسلبية. قد يكون هذا هو السبب في أننا نتوق للكربوهيدرات مثل المعكرونة والخبز والشوكولاته ، وكلها ترفع مستويات السيروتونين مؤقتًا. الكربوهيدرات المعقدة ، مثل التفاح والبطاطا الحلوة ، تعمل بنفس السحر ، لكن لا تهيئ لك المزيد من الرغبة الشديدة.

وبالمثل ، يساعد الدوبامين على زيادة التركيز والتحفيز. تناول كميات صغيرة من البروتين طوال اليوم يمكن أن يعزز الدوبامين ويثبت نسبة السكر في الدم.

من الضروري التأكد من أن الطعام الذي تتناوله مليء بالعناصر الغذائية التي يستطيع جسمك هضمها وامتصاصها بشكل صحيح. في عيادة آمين ، ابتكرنا تسعة إرشادات غذائية بسيطة لمساعدتك على شفاء عقلك وجسمك من خلال العلاجات المنزلية لفرط الحركة ونقص الانتباه.

[احصل على هذا التنزيل المجاني: خطة النظام الغذائي الصحي للمخ من Tana Amen، RN]

إضافة حمية القاعدة 1: تناول السعرات الحرارية عالية الجودة ، ولكن ليس الكثير.

تؤثر جودة طعامك على كيفية عمل عقلك وجسمك. حاول أن تأكل طعامًا عالي الجودة ، وكن حذرًا من السعرات الحرارية. تؤدي الاندفاعية إلى إصابة الكثير من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بأكل الأشياء الخاطئة كثيرًا. في الواقع ، يرتبط الاندفاع بزيادة الوزن غير الصحية ، والتي ثبت أنها سيئة للدماغ. أكل فقط السعرات الحرارية عالية الجودة. تحتوي لفائف القرفة على 720 سعرة حرارية وكيشي صغير بأكثر من 1000 سعرة حرارية بينما سلطة 400 سعرة حرارية مصنوعة من السبانخ والسلمون والتوت والتفاح والجوز والفلفل الأحمر تزيد من طاقتك ، وربما تجعلك أكثر ذكاءً.

ليست بسيطة مثل السعرات الحرارية فيها ، والسعرات الحرارية بها. بعض السعرات الحرارية تؤثر سلبا على الهرمونات الخاصة بك ، براعم الذوق ، وصحتك. تناول السكر والمواد الغذائية المصنعة ، حتى بكميات صغيرة ، يؤدي إلى شغف المزيد من الطعام والشعور بالحيوية. يمكنك أن تأكل أكثر إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا وعالي الجودة يمنحك الطاقة وينشط الهرمونات التي تؤثر على التمثيل الغذائي.

إضافة الحمية القاعدة 2: شرب الكثير من الماء.

عقلك هو 80 في المئة من الماء. أي شيء يجففه ، مثل الكثير من الكافيين أو الكحول ، يضعف إدراكك وحكمك. اشرب الكثير من الماء كل يوم.

لمعرفة ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء لعقلك ، هناك قاعدة عامة جيدة تتمثل في شرب نصف وزنك في اليوم. إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة ، فلا تشرب أكثر من 120 أونصة في اليوم. إذا كنت رياضياً ، فتأكد من تجديد الشوارد بعد اللعبة أو التمرين. الاستغناء عن المشروبات والعصائر السكرية يلغي حوالي 400 سعرة حرارية في اليوم من النظام الغذائي الأمريكي العادي. يتيح لك ذلك إما تناول المزيد من الطعام الصحي أو التخلص من الكثير من السعرات الحرارية ، إذا كنت تحاول التخلص من الجنيهات.

[قلق من أن طفلك يعاني من عجز في الوظيفة التنفيذية؟ خذ الاختبار الذاتي الآن]

ADD Diet Rule 3: تناول بروتين هزيل عالي الجودة.

من المهم أن تبدأ كل يوم مع البروتين لتعزيز التركيز والتركيز. يساعد البروتين في تحقيق التوازن بين نسبة السكر في الدم وزيادة التركيز ويمنح عقلك اللبنات الأساسية اللازمة لصحة الدماغ. فكر في الأمر كدواء ، واعتبره بجرعات صغيرة. تشير الدراسات الحديثة 3 إلى أن استهلاك كميات كبيرة من البروتين في وقت واحد يمكن أن يسبب الإجهاد التأكسدي (مشكلة تثقل كاهل جسمك وعقلك) ، مما يجعلك تشعر بالمرض.

تشمل المصادر الرئيسية للبروتين الأسماك البرية ، والديك الرومي بدون جلد أو الدجاج ، والفاصوليا (تأكلها مثل البهارات ، وليس كثيرًا أو كثيرًا) ، والمكسرات النيئة ، والخضروات مثل البروكلي والسبانخ. أستخدم السبانخ بدلاً من الخس في سلطاتي لتعزيز التغذية. يمكن أن تكون مساحيق البروتين أيضًا مصدرًا جيدًا ، ولكن اقرأ الملصقات. يحتوي بروتين مصل اللبن على الكازين ، وهو عبارة عن هرمون إكسيتوتوكسين في المخ ، ويمكن أن يكون محفزًا بشكل مفرط لبعض الأشخاص. تضع العديد من الشركات السكر وغيرها من المكونات غير الصحية في مساحيقها. التفضيل الشخصي الخاص بي هو مزيج من البروتين والأرز.

إضافة الحمية القاعدة 4: أكل الكربوهيدرات الذكية.

تناولي الكربوهيدرات التي لا تزيد من نسبة السكر في الدم والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مثل تلك الموجودة في الخضروات والفواكه ، مثل العنب البري والتفاح. الكربوهيدرات ليست هي العدو. أنها ضرورية لصحتك. المشكلة هي الكربوهيدرات السيئة - التي تم تجريدها من القيمة الغذائية ، مثل السكر والكربوهيدرات البسيطة.

السكر ليس صديقك. يزيد الالتهاب في جسمك (مما يؤدي إلى التهاب في الدماغ أيضًا) وإطلاق خلايا الدماغ بطريقة غير منتظمة. السكر يجعلك مدمن مخدرات ، وربما يلعب دورا في العدوان. في دراسة حديثة ، أظهر الأطفال الذين تناولوا السكر يوميًا مخاطر أعلى بشكل كبير للعنف في وقت لاحق من الحياة. كلما قل السكر في حياتك ، كلما كانت حياتك أفضل.

تعرف على مؤشر نسبة السكر في الدم (GI). يقوم بتقييم الكربوهيدرات وفقًا لتأثيراتها على نسبة السكر في الدم. يتم ترتيب الكربوهيدرات على مقياس من واحد إلى 100+ (الجلوكوز هو 100). الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم ، كما تتخيل ، لها عدد أقل. هذا يعني أنهم لا يرتفعون نسبة السكر في دمك ، وهم عمومًا أكثر صحة بالنسبة لك. الأطعمة عالية نسبة السكر في الدم لديها عدد أكبر. أنها ترفع بسرعة نسبة السكر في الدم ، وليست صحية بالنسبة لك. بشكل عام ، أحب أن أبقى مع الأطعمة التي لديها تصنيف GI أقل من 60.

إن تناول نظام غذائي مليء بالأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم سوف يقلل من مستويات الجلوكوز في الدم ، ويقلل من الرغبة الشديدة ، ويساعدك على التركيز.

عند تناول الكربوهيدرات ، واختيار تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. يوصي الخبراء بتناول 25 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا ، لكن الدراسات تشير إلى أن معظم الناس يعانون من نقص في هذا. عزز أليافك عن طريق تناول الكثير من الخضروات وفاكهة صغيرة. التفكير في البقوليات كما تفعل بهار. يمكنك إضافة الألياف إلى العصائر ، ولكن لا تستخدم الألياف القائمة على الحبوب. الأنواع المفضلة من مكملات الألياف هي الأنسولين أو الجلوكومان. عند قراءة ملصق الطعام ، فأنت تريد أن تبحث عن أكثر من 5 غرامات من الألياف وأقل من 5 غرامات من السكر لكل وجبة.

إضافة الحمية القاعدة 5: التركيز على الدهون الصحية.

الدهون الجيدة ضرورية لصحتك. تسمى الأحماض الدهنية الأساسية "أساسية" لسبب ما. الوزن الصلب للدماغ هو 60 في المئة من الدهون (بعد إزالة كل الماء). عندما أوصت المؤسسة الطبية بأن نتخلص من الدهون من وجباتنا الغذائية ، فقد حصلنا على الدهون.

تريد التخلص من الدهون السيئة من وجباتك - الدهون غير المشبعة والدهون المقلية والدهون من الحيوانات المستزرعة التي يتم تربيتها صناعيا والتي يتم إطعامها من الذرة وفول الصويا. تؤدي الدهون الموجودة في البيتزا والآيس كريم والبرغر إلى تعطيل الهرمونات التي ترسل إشارات إلى الدماغ لإخباره أنك ممتلئ حتى لا تتوقف. التركيز على الدهون الصحية ، وخاصة تلك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ؛ بعض أطعمة أوميغا 3 الشعبية هي السلمون والسردين والأفوكادو والجوز وبذور الشيا والخضار الورقية الخضراء الداكنة.

إضافة الحمية القاعدة 6: أكل من قوس قزح.

تناول الأطعمة التي تعكس ألوان قوس قزح ، مثل العنب البري والرمان والقرع الأصفر والفلفل الأحمر. إنها تزيد من مستويات مضادات الأكسدة في جسمك وتساعد على إبقاء عقلك شابا.

أنا لا أتحدث عن لعبة البولنج ، أو الفاصوليا ، أو إم آند إنس. كما لا أقصد هلام العنب والخردل (الذي يحتوي على صبغة الطعام وأحيانًا الغلوتين) ، أو الكاتشب ، المملوء بالسكر. لا يوجد مكان في مخزنك إذا لم تكن تحاول تناول الطعام لعلاج عقلك.

إضافة الحمية القاعدة 7: الأعشاب والتوابل ، والعلاجات المنزلية الجيدة للطهي.

بعض الأعشاب والتوابل قوية للغاية بحيث يمكنك الاحتفاظ بها في خزانة الأدوية الخاصة بك بدلاً من خزانة مطبخك.

يحتوي الكركم ، الموجود في الكاري ، على مادة كيميائية ثبت أنها تقلل من البلاك في الدماغ الذي يُعتقد أنه مسؤول عن مرض الزهايمر (4).

في العديد من الدراسات 5 ، تم العثور على مستخلص الزعفران ليكون فعالا مثل الأدوية المضادة للاكتئاب.

أظهرت الدلائل العلمية أن إكليل الجبل والزعتر والحكيم يساعد في تعزيز الذاكرة

ثبت أن القرفة تساعد على تحسين الانتباه وتنظيم السكر في الدم 7. أنها عالية في مضادات الأكسدة وهي مثير للشهوة الجنسية الطبيعية.

الثوم والأوريغانو يعززان تدفق الدم إلى الدماغ 8.

الطعم الحار الساخن للزنجبيل ، حريف ، وفلفل أسود يأتي من الزنجبيل ، كبخاخات ، وبيبيرين ، وهي مركبات تساعد على زيادة الأيض 9.

إضافة الحمية القاعدة 8: تأكد من أن طعامك نظيف.

كلما استطعت ، تناول الأطعمة المزروعة عضوًا أو المرتفعة. يمكن أن تتراكم المبيدات المستخدمة في الزراعة التجارية في عقلك وجسمك ، على الرغم من أن المستويات في كل طعام قد تكون منخفضة. أيضا ، أكل لحوم خالية من الهرمونات ، وخالية من المضادات الحيوية من الحيوانات التي هي حرة المدى والأعلاف. يكون البيسون ولحم البقر المغذيان بالعشب أقل بنسبة 30 في المائة في حمض النخيل - الدهون المشبعة المرتبطة بأمراض القلب - من لحم البقر المرتفع صناعياً (الذرة المغذية ، وفول الصويا ، والمستحضرات الصيدلانية ، ومقيدة الحركة).

من الأهمية بمكان معرفة وفهم ما تأكله. أنت لست ما تأكله فقط ، بل أنت أيضًا ما تأكله الحيوانات. بالإضافة إلى ذلك ، تخلص من المضافات الغذائية والمواد الحافظة والأصباغ والمحليات الصناعية. للقيام بذلك ، ابدأ في قراءة ملصقات الطعام. إذا كنت لا تعرف ما يوجد في عنصر أو منتج غذائي ، فلا تأكله. هل تشتري شيئًا ما إذا كنت لا تعرف كم تكلف؟

تعد الأسماك مصدرًا رائعًا للبروتين والدهون الصحية ، ولكن من المهم معرفة مستويات الزئبق في الأسماك. إليك بعض القواعد العامة لإرشادك:

1) كلما كانت السمكة أكبر ، كلما احتوت على كمية أكبر من الزئبق ، لذلك اصنع أنواعًا أصغر.

2) من الخيارات السمكية الآمنة ، تناول مجموعة متنوعة من الأسماك ، ويفضل أن يكون ذلك أعلى في أوميغا 3 ، مثل سمك السلمون في ألاسكا البرية والسردين والأنشوجة وهلبوت المحيط الهادئ.

أن تضع في اعتبارها مستويات المبيدات في الفواكه والخضروات. الأطعمة التي تحتوي على أعلى المستويات هي: الكرفس ، والخوخ ، والتفاح ، والتوت ، والفلفل الحلو ، والخيار ، والكرز ، والكرنب الأخضر ، واللفت ، والعنب ، والفاصوليا الخضراء ، والفراولة ، والرحيق ، والسبانخ ، والبطاطا.

الأطعمة التي تحتوي على أدنى مستويات بقايا المبيدات هي: البصل ، الأناناس ، البازلاء الحلوة (مجمدة) ، الملفوف ، الفطر ، الباذنجان ، الأفوكادو ، فاكهة الكيوي ، البروكلي ، البطيخ ، الشمام ، الذرة الحلوة (المجمدة) ، الهليون ، الموز .

إضافة الحمية القاعدة 9: القضاء على الأطعمة المشكلة.

إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز أو الحالة المزاجية أو الطاقة أو الذاكرة أو الوزن أو نسبة السكر في الدم أو ضغط الدم ، فعليك التخلص من الأطعمة التي قد تسبب مشاكل ، خاصة القمح وأي حبوب أخرى تحتوي على الغلوتين أو الأغذية أو منتجات الألبان أو فول الصويا أو حبوب ذرة.

هل تعلم أن الغلوتين يجعل بعض الناس غير مستقر عاطفيا؟ هناك تقارير عن أشخاص يعانون من نوبات ذهانية عندما يتعرضون للجلوتين. عندما يتخلص هؤلاء الأشخاص من القمح ومصادر الغلوتين الأخرى ، تعمل بطونهم وعقولهم بشكل أفضل.

لدينا العديد من القصص عن المرضى الذين يفقدون الوزن ويحسنون من أعراض ضباب المخ ، والتهيج ، والأكزيما ، ومتلازمة القولون العصبي عند التخلص من الغلوتين من نظامهم الغذائي.

أصبح أحد مرضانا عنيفًا كلما أكل MSG. والأسوأ من ذلك ، أن الغلوتامات أحادية الصوديوم غير مطلوبة لتكون مدرجة في ملصق ما لم تكن مضافة غذائية واحدة. يمكن إخفاءه عن طريق إضافته بمكونات أخرى

غالباً ما يشعر الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد بأنهم يتصرفون بشكل أفضل عندما نضعهم في نظام غذائي للتخلص من القمح ، ومنتجات الألبان ، والأطعمة المصنعة ، وبدائل السكر والسكر ، وأصباغ الطعام ، والمضافات.

[خبير الويبينار: "خطة التغذية العودة إلى المدرسة" مع لورا ستيفنز ، السيدة.]
subscriber

إذا استمتعت بهذا ، خذ 5 ثوانٍ لمشاركته

• 
• 
• 
• 
• 
•