البوتاسيوم هو أحد أهم المعادن التي يجب عليك إضافتها إلى طعامك. تناول المزيد من البوتاسيوم ضروري ليس فقط لصحة القلب ، ولكن أيضًا للأعصاب والعضلات الصحية. بالإضافة إلى المساعدة في خفض ضغط الدم ، يحدد هذا التقرير أهم الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم. يجب أن تضيف إلى طعامك ، وفقا لموقع "التنظيف الجيد" قال.
المصدر الرئيسي للبوتاسيوم بشكل عام. تحتوي البطاطا المخبوزة متوسطة الحجم على حوالي 900 ملليغرام من البوتاسيوم ، وحوالي 25٪ من الكمية اليومية الموصى بها وحوالي 5 جرام من الألياف.
البطاطس البطاطس
بطاطا
بطاطا
البطاطا الحلوة غنية بالبوتاسيوم. تحتوي فاكهة واحدة على 694 ملليغرام من البوتاسيوم ، أي حوالي 15٪ من المدخول اليومي الموصى به و 131 سعرة حرارية فقط ، بالإضافة إلى تحتوي على بيتا كاروتين وفيتامين أ.
بالإضافة إلى البوتاسيوم والمعادن ، يمكن أن يساعد تناول الفاصوليا الخضراء أيضًا في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وحماية قلبك عند تناوله بدلاً من اللحوم.
سمك السلمون اللقب السلمون
سمك السالمون
سمك السلمون
يحتوي السلمون على أوميغا 3 الذي يحسن الدماغ ويحتوي أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم.
الخضروات اللقب الخضروات
خضروات
الخضروات ورقة
لا توفر السبانخ والخضروات والشمندر فقط فيتامين (أ) وفيتامين (KBut) ، بل إنها مليئة بالبوتاسيوم ، حتى 655 ملليغرام في نصف كوب.
فاصوليا
فاصوليا
مصدر كبير للبروتين والألياف ، وكذلك البوتاسيوم ، لأن نصف كوب من الفاصوليا البيضاء يحتوي على حوالي 595 ملليغرام من البوتاسيوم ، والفاصوليا هي مصدر هام للحديد.
المحار
المحار والمأكولات البحرية
الأسماك والمحار غنية بالبوتاسيوم وهي المصدر الرئيسي للحديد وفيتامين ب 12.
حمض الفواكه
فواكه الستريك
من المعروف أن البرتقال والليمون والجريب فروت غني بالمواد المضادة للاكسدة ، ولكنها تحتوي أيضًا على البوتاسيوم ، مما يجعله إضافة رائعة لكل ما تشربه.
في إطار اهتمام اليوم السابع بتوفير جميع المعلومات والمشورة الطبية المهمة للمصريين ، يوفر اليوم السابع خدمة لتحديد أسعار وتكاليف العمليات الطبية المختلفة حتى يتمكن كل مريض من تحديد العملية المناسبة والسعر المناسب.
واتس على الهاتف: 01288830677
عنوان البريد الإلكتروني: doctor@youm7.com
Please subscribe to my official channel
صحة قلبك والعضلات والجهاز العصبي.8 الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
