الإجهاد ليس سيئًا دائمًا. في جرعات صغيرة ، يمكن أن تساعدك على الأداء تحت الضغط وتحفيزك على بذل قصارى جهدك. ولكن عندما تعمل باستمرار في وضع الطوارئ ، يدفع عقلك وجسمك الثمن. إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان أنك تشعر بالارهاق والإرهاق ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء لإعادة توازن الجهاز العصبي. يمكنك حماية نفسك - وتحسين طريقة تفكيرك وشعورك - من خلال تعلم كيفية التعرف على علامات وأعراض الإجهاد المزمن واتخاذ خطوات لتقليل آثاره الضارة.
ما هو الضغط النفسي؟
الإجهاد هو طريقة جسمك في الاستجابة لأي نوع من الطلب أو التهديد. عندما تشعر بالخطر - سواء أكان حقيقيًا أم متخيلًا - فإن دفاعات الجسم تندفع بسرعة عالية في عملية تلقائية سريعة تُعرف باسم "القتال أو الطيران" أو "الاستجابة للتوتر".
استجابة الإجهاد هي طريقة الجسم لحمايتك. عند العمل بشكل صحيح ، يساعدك ذلك على الاستمرار في التركيز والنشاط والتنبيه. في حالات الطوارئ ، يمكن أن ينقذ الإجهاد حياتك - يمنحك قوة إضافية للدفاع عن نفسك ، على سبيل المثال ، أو يحفزك على الضغط على الفرامل لتجنب وقوع حادث سيارة.
يمكن أن يساعدك الإجهاد أيضًا على الصعود لمواجهة التحديات. إنه ما يبقيك على أصابع قدميك أثناء عرض تقديمي في العمل ، أو يزيد من تركيزك عندما تحاول رمي لعبة مجانية حائزة على جوائز ، أو يدفعك للدراسة للاختبار عندما تفضل مشاهدة التلفزيون. ولكن بعد نقطة معينة ، يتوقف الإجهاد عن أن يكون مفيدًا ويبدأ في التسبب في ضرر كبير لصحتك ومزاجك وإنتاجيتك وعلاقاتك ونوعية حياتك.
استجابة القتال أو الطيران: ما يحدث في الجسم
عندما تشعر بالتهديد ، يستجيب نظامك العصبي بإطلاق طوفان من هرمونات الإجهاد ، بما في ذلك الأدرينالين والكورتيزول ، مما يحث الجسم على القيام بعمل طارئ. ينمو قلبك بشكل أسرع ، وتشد العضلات ، ويزيد ضغط الدم ، ويزيد التنفس ، وتصبح حواسك أكثر حدة. تزيد هذه التغييرات الجسدية من قوتك وقدرتك على التحمل ، وتسريع وقت رد الفعل ، وتعزز من تركيزك - مما يعدك إما للقتال أو للهرب من الخطر الذي تتعرض له.
آثار الإجهاد المزمن
نظامك العصبي ليس جيدًا في التمييز بين التهديدات العاطفية والجسدية. إذا كنت تشدد بشدة على جدال مع صديق أو موعد نهائي للعمل أو جبل من الفواتير ، فيمكن أن يتفاعل جسدك بنفس القوة التي تواجهها في مواجهة حالة حياة أو موت حقيقية. وكلما زاد تنشيط نظام الإجهاد في حالات الطوارئ ، أصبح من الأسهل تشغيله ، مما يجعل إيقافه أكثر صعوبة.
إذا كنت تميل إلى الإجهاد مرارًا وتكرارًا ، مثل كثيرين منا في عالم اليوم الحافل بالطلب ، فقد يكون جسمك في حالة من التوتر الشديد في معظم الوقت. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. الإجهاد المزمن يعطل تقريبا كل نظام في جسمك. يمكن أن يثبط الجهاز المناعي ، ويزعزع الجهاز الهضمي والإنجابي ، ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، ويسرع عملية الشيخوخة. يمكن أن يؤدي إلى إعادة ربط الدماغ ، مما يجعلك أكثر عرضة للقلق والاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى.
المشاكل الصحية التي تسببها أو تفاقمت بسبب الإجهاد:
الاكتئاب والقلق
ألم من أي نوع
مشاكل النوم
أمراض المناعة الذاتية
مشاكل في الجهاز الهضمي
حالات الجلد ، مثل الأكزيما
مرض القلب
مشاكل الوزن
القضايا الإنجابية
مشاكل التفكير والذاكرة
علامات وأعراض الإجهاد الزائد
أخطر شيء في الإجهاد هو مدى سهولة الزحف عليك. سوف تعتاد عليها. يبدأ الشعور مألوفا ، حتى طبيعي. لا تلاحظ مدى تأثيرك عليك ، حتى لو كان ذلك سيؤدي إلى خسائر فادحة. لهذا السبب من المهم أن تكون على دراية بعلامات التحذير الشائعة وأعراض الحمل الزائد.
الأعراض المعرفية:
مشاكل الذاكرة
عدم القدرة على التركيز
حكم ضعيف
رؤية فقط السلبية
قلق أو سباق الأفكار
القلق المستمر
الأعراض العاطفية:
الاكتئاب أو التعاسة العامة
القلق والإثارة
المزاج ، والتهيج ، أو الغضب
اشعر بالارهاق
الشعور بالوحدة والعزلة
مشاكل الصحة العقلية أو العاطفية الأخرى
الأعراض الجسدية:
اوجاع والآم
الإسهال أو الإمساك
غثيان ، دوخة
ألم في الصدر ، ومعدل ضربات القلب السريع
فقدان الدافع الجنسي
نزلات البرد المتكررة أو الانفلونزا
الأعراض السلوكية:
الأكل أكثر أو أقل
النوم أكثر من اللازم أو القليل جدًا
الانسحاب من الآخرين
المماطلة أو إهمال المسؤوليات
استخدام الكحول أو السجائر أو المخدرات للاسترخاء
العادات العصبية (مثل تقليم الأظافر ، السرعة)
أسباب التوتر
وتعرف المواقف والضغوط التي تسبب الإجهاد باسم الضغوطات. عادة ما نفكر في الضغوطات باعتبارها سلبية ، مثل جدول العمل المرهق أو العلاقة الصخرية. ومع ذلك ، فإن أي شيء يفرض عليك مطالب كبيرة قد يكون مرهقًا. ويشمل ذلك الأحداث الإيجابية مثل الزواج أو شراء منزل أو الذهاب إلى الكلية أو تلقي ترقية.
بالطبع ، ليس كل التوتر ناتج عن عوامل خارجية. يمكن أن يكون الإجهاد داخليًا أو يتم توليده ذاتيًا ، عندما تقلق بشكل مفرط بشأن شيء قد يحدث أو لا يحدث ، أو يكون لديك أفكار غير منطقية ومتشائمة حول الحياة.
أخيرًا ، ما الذي يسبب التوتر يعتمد ، على الأقل جزئيًا ، على إدراكك له. شيء مرهق لك قد لا يخيف شخصًا آخر ؛ قد يستمتعون بها حتى. في حين أن البعض منا خائف من الاستيقاظ أمام الناس لأداء أو التحدث ، على سبيل المثال ، يعيش البعض الآخر في دائرة الضوء. عندما يزدهر أحد الأشخاص تحت الضغط ويؤدي أداءً أفضل في مواجهة مهلة زمنية ضيقة ، سيتم إغلاق شخص آخر عندما تتصاعد متطلبات العمل. على الرغم من أنك قد تستمتع بالمساعدة في رعاية والديك المسنين ، إلا أن إخوتك قد يجدين متطلبات الإيحاء بالضيق والجهد.
تشمل الأسباب الخارجية الشائعة للإجهاد:
تشاؤم
عدم القدرة على قبول عدم اليقين
التفكير الصلب ، وعدم المرونة
الحديث السلبي عن النفس
توقعات غير واقعية / الكمال
كل شيء أو لا شيء الموقف
أعلى 10 أحداث الحياة المجهدة
وفقًا لمقياس هولمز وراهي للإجهاد ، تم التحقق من هذه الأحداث العشرة الأولى من أحداث الحياة المجهدة للبالغين التي يمكن أن تسهم في المرض:
وفاة الزوج
طلاق
فصل الزواج
سجن
وفاة أحد أفراد الأسرة المقربين
إصابة أو مرض
زواج
فقدان الوظيفة
الزواج المصالحة
تقاعد
ما هو المجهد بالنسبة لك؟
أياً كان الحدث أو الموقف الذي يضغط عليك ، فهناك طرق للتعامل مع المشكلة واستعادة رصيدك. تشمل بعض مصادر التوتر الأكثر شيوعًا في الحياة ما يلي:
الإجهاد في العمل
في حين أن بعض الإجهاد في مكان العمل أمر طبيعي ، فإن الإجهاد المفرط يمكن أن يتداخل مع إنتاجيتك وأدائك ، ويؤثر على صحتك الجسدية والعاطفية ، ويؤثر على علاقاتك وحياتك المنزلية. يمكن حتى تحديد الفرق بين النجاح والفشل في الوظيفة. مهما كانت طموحاتك أو متطلبات العمل الخاصة بك ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لحماية نفسك من الآثار الضارة الناجمة عن الإجهاد ، وتحسين الرضا الوظيفي ، وتعزيز رفاهيتك داخل وخارج مكان العمل.
فقدان الوظيفة وضغوط البطالة
فقدان الوظيفة هو أحد أكثر تجارب الحياة إرهاقًا. من الطبيعي أن تشعر بالغضب أو الأذى أو الاكتئاب ، وأن تحزن على كل ما فقدته ، أو تشعر بالقلق إزاء ما يخبئه المستقبل. ينطوي فقدان الوظيفة والبطالة على الكثير من التغيير في وقت واحد ، مما قد يهز شعورك بالهدف واحترام الذات. على الرغم من أن التوتر يمكن أن يبدو ساحقًا ، إلا أن هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للخروج من هذه الفترة الصعبة أقوى وأكثر مرونة ، وبإحساس متجدد بالهدف.
الإجهاد مقدم الرعاية
يمكن أن تكون متطلبات تقديم الرعاية هائلة ، خاصة إذا كنت تشعر بأنك في رأسك أو لا تتحكم في الموقف. إذا تم ترك ضغوط تقديم الرعاية دون تحديد ، فقد يؤثر ذلك على صحتك وعلاقاتك وحالتك الذهنية - مما يؤدي في النهاية إلى الإرهاق. ومع ذلك ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لكبح جماح الإجهاد واستعادة الشعور بالتوازن والفرح والأمل في حياتك.
الحزن والخسارة
يعد التغلب على فقدان شخص ما أو شيء تحبه أحد أكبر الضغوطات الحياتية. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تشعر بالألم والإجهاد الناجم عن الخسارة. قد تواجه جميع أنواع المشاعر الصعبة وغير المتوقعة ، من الصدمة أو الغضب إلى الكفر ، والشعور بالذنب ، والحزن العميق. رغم عدم وجود طريقة صحيحة أو خاطئة للحزن ، إلا أن هناك طرقًا صحية للتغلب على الألم الذي يمكن أن يخفف من حزنك في الوقت المناسب ويساعدك على التغلب على ضياعك وإيجاد معنى جديد والمضي قدمًا في حياتك.
ما مقدار الضغط الزائد؟
نظرًا لوجود ضرر واسع النطاق يمكن أن يسببه ، من المهم معرفة حدك. لكن مقدار الضغط "المفرط" يختلف من شخص لآخر. يبدو أن بعض الناس قادرون على التمسك بكمات الحياة ، بينما يميل الآخرون إلى الانهيار في مواجهة عقبات أو إحباطات صغيرة. بعض الناس حتى تزدهر على الإثارة من نمط حياة عالية التوتر.
تشمل العوامل التي تؤثر على مستوى تحمل الإجهاد:
شبكة الدعم الخاصة بك. شبكة قوية من الأصدقاء وأفراد الأسرة داعمة هو عازلة هائلة ضد الإجهاد. عندما يكون لديك أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم ، فإن ضغوط الحياة لا تبدو ساحقة. على الجانب الآخر ، كلما كنت وحيدًا وأكثر عزلة ، زاد خطر تعرضك للتوتر.
إحساسك بالسيطرة. إذا كنت تثق في نفسك وقدرتك على التأثير في الأحداث والمثابرة من خلال التحديات ، فمن الأسهل مواجهة التوتر بخطى حثيثة. من ناحية أخرى ، إذا كنت تعتقد أن لديك سيطرة قليلة على حياتك - أنك تحت رحمة بيئتك وظروفك - فمن المرجح أن يزيد الضغط عنك.
موقفك وتوقعاتك. الطريقة التي تنظر بها إلى الحياة وتحدياتها التي لا مفر منها تحدث فرقًا كبيرًا في قدرتك على التعامل مع التوتر. إذا كنت متفائلًا ومتفائلًا بشكل عام ، فستكون أقل عرضة للخطر. يميل الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد إلى مواجهة التحديات ، ولديهم شعور أقوى من الفكاهة ، ويؤمنون بالغرض الأعلى ، ويقبلون التغيير كجزء لا يتجزأ من الحياة.
قدرتك على التعامل مع مشاعرك. إذا كنت لا تعرف كيفية الهدوء وتهدئة نفسك عندما تشعر بالحزن أو الغضب أو الاضطراب ، فأنت أكثر عرضة للتوتر والإثارة. إن القدرة على تحديد مشاعرك والتعامل معها بشكل مناسب يمكن أن تزيد من تسامحك مع التوتر وتساعدك على الارتداد من الشدائد.
علمك والتحضير. كلما علمت بموقف مرهق ، بما في ذلك المدة التي ستستغرقها وما الذي تتوقعه ، كلما كان من الأسهل التعامل معه. على سبيل المثال ، إذا خضعت لعملية جراحية مع صورة واقعية لما يمكن توقعه بعد العملية الجراحية ، فإن الشفاء المؤلم سيكون أقل توتراً مما لو كنت تتوقع الارتداد على الفور.
تحسين قدرتك على التعامل مع التوتر
تحرك. زيادة مستوى نشاطك هو أحد التكتيكات التي يمكنك استخدامها الآن للمساعدة في تخفيف التوتر
أعراض الإجهاد والعلامات والأسباب تحسين قدرتك على التعامل مع الإجهاد
أعراض الإجهاد والعلامات والأسباب تحسين قدرتك على التعامل مع الإجهاد
0 comments:
إرسال تعليق